[...] - i to całkiem spory jej fragment ;-). "Uwierz mi, ze w moim przypadku biceps jest wyjatkowy. moge Ci zrobic w poniedzialek 12 serii do upadku wykorzystujac wszelakie metody treningowe, bedzie palic, piec, bede krzyczal z bolu, a obudze sie we wtorek i zero odczuwalnych doms'ow i od nowa moge napier.dzielac biceps". To tylko znaczy, że do tej [...]
[...] serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10. na kazdym,kolejnym treningu dokladasz powtorzenia-jesli zrobiles 3 serie po 12powt.-sam,poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera oraz innych wynalazkow-dokladasz na [...]
Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
Mono nie działa bo do dupy trening i taka sama dieta. Nic suple nie pomogą na niedożywienie i brak podstaw. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-27 12:41:18
Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]
jak na razie zrobiłem tydzień przygotowania(lekkie treningi) po 2 tygodniowej przerwie..dzisiaj zaczynam kontynuować trening 5x5 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-03 16:18:56
[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja
poprawiona dieta. wyzucilem kaizena (zobaczymy pozniej jak to sie odbija na kosztach), dzisiaj jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast [...]
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]
7:00 - 2 bułki,herbata,serek wiejski 8:45 - drożdżówka 10:35 - gainer,kanapki 15:30 grochówa 18:00-20:00 trening (dzisiaj zamiast siłowni zrobiliśmy sparing z parterem a na koniec bieg bokserski z obciążeniem na zmianę z brzuszkami) 20:20 150g ryżu,serek wiejski 22:00 gainer .Sparing był strasznie męczący ale wypiłem BCAA i mnie [...]
[...] łyżeczką cukru II sniadanie 11.00: - jabłko - mandarynka Obiad 14.00: - ryż z kurczakiem gotowany - surówka z marchwi, jabłka i kapusta 15.30 - 17.30 < w tych godzinach chciałbym zmieścić trening Kolacja 18.00: - Twaróg półtłusty z pieczywem razowym - herbata (225ml) z jedną łyżeczką cukru także mniej więcej tak sie odżywiam (duzo białka jem)
Dzisiaj zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c898f23e064047fe882a3a33b3c8b145.png Trening: 60 min Power Pump 45 min Spinning Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-18 21:48:36
no tylko ze ja nie mam wiecej czasu , tzn wstaje okolo 7 , biegam z ze 30-40 minut + sniadanie daje około godzine -juz mam 8 rano, czyli trening gdzies zaczne 10 po, trwa okolo godziny+ kapiel po treningu- to jest okolo 9,30, a mam na 10,30 do szkoly a ide piechota okolo 30minut, wiec nie ma kiedy a po szkole to odpada, bo mam tai plan, iz [...]
[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]
A więc przejdę do sedna. Jak widać z ankiety moja waga odbiega od normy:) od 5 stycznia wziąłem się za siebie. Już 4 tydzień się zaczyna moich zmagań. Niestety mój plan dnia jest dość długi wobec czego ciężko mi ( pewnie jak większości Wam )ułożyć odpowiednią dietę. Po prześledzeniu większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: [...]
kawy z cukrem nie traktowałem jako posiłku tylko chciałem uwidocznić że ona w tej godzinie jest. Co prawda ze schematu można było to odebrać jako 2 posiłek. Wracając do jadłospisu, jeszcze jedno pytanie: czy posiłek 1 i 2 mogę przerobić następująco: 1) 5:30 - 2 jajka + kromka chleba razowego z szynką/serem 2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / [...]
pompa a glukoza
